雪后路滑，一不留神就可能摔倒。有的人可能拍拍屁股站起來沒啥事，但有些人，特別是老年人，摔一跤，就骨折了。

不僅僅是摔跤，有些人還可能打個噴嚏、猛烈咳嗽幾聲、提重物后，也突然骨折。這些聽起來有些不可思議的狀況在臨床中并不少見，而出現這些情況的原因，很可能是骨質疏松。

骨質疏松，“沉默的殺手”

骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。

骨質疏松有 3 大“典型癥狀”：

• 腰背部疼痛。很多人可能會誤以為是腰肌勞損、椎間盤突出等問題。
• 身高變矮。許多長輩在年紀大了之后駝背、身形變得佝僂，說明他們已經骨質疏松了。
• 脆性骨折。發生脆性骨折，是可以直接診斷為骨質疏松的。

不過，也不是所有的骨質疏松癥患者都會有這些表現，有許多骨質疏松癥患者在疾病早期是沒有明顯的感覺的，正是因此，骨質疏松癥也被醫生稱為“沉默的殺手”——

因為如果在骨質疏松的情況下發生跌倒，很容易導致骨折，骨折的常見部位主要是髖關節、脊椎骨、手腕部等處，以髖關節骨折最為嚴重。

根據調查，我國每年約有 20 萬中老年人因骨質疏松造成髖部骨折，其中 33% 髖部骨折的患者在隨后一年內完全依賴護工或生活在養老院里，生活質量大大下降，20%～24% 的患者因此死亡。

在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。

雖然骨質疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病，但這并不是說只有中老年人才會骨質疏松，事實上，由于不良生活習慣等問題，年輕人正成為骨質疏松癥的高發人群。

缺乏運動，生活中飲食結構不合理、挑食或者過度節食，經常抽煙、喝酒……這些都有可能造成“年紀輕輕就骨質疏松了”的結果。

特別需要注意的是，女性比男性更容易骨質疏松，尤其是高齡、低體重女性。

絕經后女性激素分泌銳減，加速骨質的流失。50 歲以上女性患病率為 32.1%，65 歲以上女性患病率則高達 51.6%。

如何預防骨質疏松

對于骨質疏松癥，我們首先需要明確的是，骨質疏松可防可治。此外，還需要認識到，骨質疏松的預防是全年齡段的，不要等老了以后才“臨時抱佛腳”，從小就要養成良好的飲食和生活習慣。

1

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。

2

遠離煙酒，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。

3

適量運動

肌肉的活動能刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動也有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。

4

多曬太陽

中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3需要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

小提示：防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質疏松幾率加大。

5

補充鈣片和維生素D

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骨質疏松癥高危人群的

自我檢測

如果你不確定自己是不是骨質疏松癥的高危人群，可以試著回答一下下面這10個問題，其中任何一項回答為“是”者，都需要提高警惕：

1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？

3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米？

4.您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）

5.您每天吸煙超過20支嗎？

6.您經常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）

7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

9.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

對于絕經后婦女，還可以使用下面這個公式進行簡單判斷。

不過，這個亞洲人骨質疏松自我篩查工具（OSTA）是基于亞洲8個國家和地區絕經后婦女的研究，樣本量不是非常多，還需要結合其他危險因素進行判斷。

OSTA指數=（體重/k -年齡/歲）×0.2

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圖片來源：河北疾控

骨質疏松癥的一些常見誤區

1

喝骨頭湯能防止骨質疏松？

實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多攝入蛋白質和咖啡因。

2

治療骨質疏松，就是補鈣？

簡單來講骨質疏松癥是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大于成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。因此骨質疏松癥的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。患者應當到正規醫院進行診斷和治療。

3

骨質疏松患者不宜運動？

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。