“氣血”究竟是什么？

《素問·調經論》中說：“人之所有者，血與氣耳。”

《素問·八正神明論》中說：“血氣者，人之神，不可不謹養。”

在中醫理論中，氣血是維持人體生命活動的基本物質。

氣，指的是人體內的各種生命活動所需的能量；血，則是這些能量得以運行的載體，同時也為身體各部位提供營養和滋潤。

當氣血不足時，身體各系統無法得到充足的滋養，從而引發一系列健康問題。

“氣血不足”的人有什么表現？

皮膚與毛發：皮膚可能變得粗糙、暗淡無光，甚至長斑；頭發則可能干枯、分叉，甚至脫落，失去原有的光澤。

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健康時報 曹子豪/攝

精神狀態：氣血不足常使人感到精神不振，容易疲勞，還可能伴隨失眠多夢、健忘以及注意力不集中等問題。

身體感受：手腳容易發涼，稍微活動就可能心慌氣短，有時還可能出現頭暈耳鳴的癥狀。

面部表現：面色蒼白或萎黃，缺乏血色，是氣血不足的一個直觀體現。

女性特有癥狀：對于女性而言，氣血不足還可能導致月經不調，如月經量少、痛經、閉經等，以及經期身體的不適。

哪些習慣最“傷氣血”？

傷氣血的9個壞習慣：

（1）經常熬夜

（2）飲食不規律

（3）愛生冷食物

（4）過度節食

（5）例假不注意

（6）運動過量

（7）多吃不動

（8）過度勞累

（9）心情煩躁

如今，現代生活的快節奏與高壓力悄然侵蝕著我們的身心健康，很多大家習以為常的行為都會耗傷氣血，一定要注意避免，比如：過度操勞、思慮，工作壓力或強度過大；減肥導致的長期飲食攝入不足，或者挑食偏食，營養攝入不均衡；作息不規律，總是晚睡或熬夜；飲食不節，過食生冷寒涼等，導致脾胃受損；房勞過度引起腎精虧虛；大病、久病耗傷氣血等。

為什么說“男人補氣、女人養血”？

實際上“補氣血”并非女性的專屬。

♂ 男人屬陽，氣也屬陽，同時，男人往往從事一些重的體力活動，容易耗氣傷氣。

♀ 女性屬陰，血也屬陰，同時女性有經帶胎產這些獨有的生理過程，容易耗傷體內的陰血。

男人容易傷氣，女人容易耗血，所以民間有“男人補氣，女人養血”的說法。

冬季寒冷，如何補氣血？

1.食療方面

中醫經典名方當歸生姜羊肉湯，有很好的養血散寒作用。

煲湯熬粥時加入紅棗、紅糖、山藥、茯苓、龍眼肉、蓮子等，也有補益氣血的功效。

健康時報 毛圓圓/攝

【常見20種補氣血食物】：葡萄、葡萄干、龍眼、蓮藕、桑葚、當歸、黑芝麻、胡蘿卜、菠菜、莧菜、木耳、豬肉、羊肉、牛肉、鴨血、豬肝、豬血、鴨肝、鵝血、鵝肝。

除直接食用有補氣、補血功效的食材外，還應重視健脾養腎。因為腎為先天之本，脾為后天之本，二者為氣血的生化提供源源不斷的動力和能量。把健脾養腎做好，氣血自然就養起來了。

2.藥物方面

人參、黨參、黃芪、白術等藥物能夠補氣；當歸、白芍、阿膠、熟地這樣一類藥物能夠養血。建議在醫生指導下調理。

對于氣血不足的慢性病或亞健康人群，除常用的中藥煎劑外，也可以采用這類藥物做成膏方進行調養。

3.穴位按壓

公孫穴屬足太陰脾經，為八脈交會穴之一，通于沖脈，沖脈為血海，故公孫穴與氣血關系密切。

每天睡覺前，按揉公孫穴3至5分鐘，對于改善氣血頗有奇效。

中醫主張，氣血不足的人群要“遠寒涼”，尤其在冬季，外部寒氣更甚，飲食上溫熱最佳，不宜食用生冷。

最近氣溫一降再降，要及時添衣保暖，尤其是頭部、脖子、腰腹、腳踝等不要裸露，不然剛補上的氣血又“虧”出去了。