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衣食住行，構筑 “避風港”

添衣保暖，巧御寒氣

冬季著裝絕非簡單堆砌，而是要分層合理搭配。貼身選擇柔軟、透氣且保暖的棉質衣物，像純棉秋衣秋褲，可快速吸濕排汗，保持皮膚干爽，避免汗水冷卻帶走熱量，引發著涼；中層著毛衣、抓絨衣，有效儲存身體熱量；外層披上防風防水外套，抵御凜冽寒風與雨雪侵襲。尤其注意頭部、頸部、手腳保暖，一頂毛線帽護住頭部散熱 “大戶”，圍巾遮護脖頸，防止寒邪直灌；厚襪子與保暖手套、雪地靴，守護肢端末梢循環，老人、兒童、體弱者更需著重呵護，他們體溫調節能力弱，稍不留意寒邪便乘虛而入。

飲食滋養，強基固本

冬日飲食是免疫力 “補給站”。蔬果富含維生素與礦物質，橙子、檸檬、獼猴桃等柑橘類與莓果類水果，充盈維生素 C，能刺激白細胞活性、增強免疫細胞抗病力，助力身體抗炎抗病毒；西蘭花、菠菜、胡蘿卜等深綠色與橙紅色蔬菜，攜 β - 胡蘿卜素、葉酸等，可在體內轉化為維生素 A，維護呼吸道黏膜完整性，恰似為身體 “城門” 加固。熱湯羹、粥品是滋養暖身良方，羊肉蘿卜湯，羊肉性溫滋補、蘿卜通氣助消化，驅寒同時補充能量；小米粥、山藥粥養胃健脾，提升消化吸收功能，讓營養更好轉化為身體 “御敵” 資本，忌生冷油膩、過度進補，以防加重腸胃負擔、擾亂免疫平衡。

起居有常，藏養精氣神

優質睡眠是冬日 “免疫修復劑”。夜晚寒氣盛，宜早睡晚起，順應自然冬藏規律，每晚保證 7 - 9 小時睡眠，此時身體各器官深度 “修整”，免疫系統釋放細胞因子對抗炎癥、修復受損組織。臥室保持溫暖（20 - 22℃）、干燥、適度遮光，助于提升睡眠質量。白天常開窗通風，稀釋室內病菌濃度，選陽光充足時段，每次 20 - 30 分鐘，讓新鮮空氣攜紫外線 “清剿” 潛藏病毒，同步曬曬太陽，促進皮膚合成維生素 D，強化骨骼與免疫健康，只是注意保暖，莫在風口久留。

出行防護，隔離風險

外出如置身 “戰場”，口罩是 “防護盾”。醫用外科口罩或 N95 口罩，有效過濾飛沫、阻擋病菌近身，在人員密集公共場所（公交、商場、醫院）務必全程佩戴，且定期更換。自駕出行，提前熱車、清理車內灰塵，保持空氣清新；搭乘公共交通，盡量與他人保持安全距離，抓握扶手后及時洗手或用免洗消毒液清潔，減少接觸傳播風險，抵達目的地后勤洗手臉，清除沾染病菌，降低感染幾率。

強身健體，激活 “防御軍”

運動鍛煉是激發身體免疫力 “引擎”，即便寒冬，也不可 “貓冬” 不動。室內可選瑜伽、健身操、跳繩，瑜伽伸展扭轉動作，疏通經絡、增強柔韌性，改善血液循環；健身操跟跳節奏明快，提升心肺功能、加速新陳代謝，每次 20 - 30 分鐘，微微出汗即可。室外若天氣許可，慢跑、散步、打太極，在冷空氣中鍛煉，能增強呼吸道耐寒力，促使黏膜適應低溫，提升防御病菌能力，運動前充分熱身，著輕便保暖運動裝，防運動損傷與受寒。

身心兼修，穩固 “防線”

情緒壓力是免疫力 “暗礁”，冬季日照短、戶外活動受限，易使人情緒低落、焦慮抑郁，而負面情緒抑制免疫細胞活性。可借閱讀、聽音樂、品茶等舒緩身心，午后沏杯熱茶、捧卷好書，沉浸墨香與悠揚旋律，驅散陰霾；常與親友相聚，分享趣事、傾訴煩惱，以社交溫暖賦能心理抗壓。上班族巧用冥想放松，工作間隙閉目凝神、專注呼吸，每次 5 - 10 分鐘，緩解緊張，為免疫系統 “解壓”，讓身心協同，在寒冬鑄牢抵御感冒 “鋼鐵防線”，擁抱健康冬日。